1. ** Kontrolle und Präzision **: Das Sitzen auf einer Bank bietet Stabilität und Kontrolle über die Bewegung. Auf diese Weise können Sie sich mehr auf die gezielten Muskeln (das Pectoralis -Major) und weniger auf die Stabilisierung des Körpers konzentrieren, was zu einer besseren Form und einem verringerten Verletzungsrisiko führen kann.
2. ** Bewegungsbereich **: Die sitzende Position kann Ihnen helfen, einen vollständigen Bewegungsbereich zu erreichen, was für die Maximierung des Muskelwachstums und der Kraftgewinne von entscheidender Bedeutung ist. Die Arme werden vollständig ausgedehnt und ermöglichen eine tiefere Dehnung und Kontraktion der Brustmuskeln.
3. ** Isolierung der Muskeln **: Durch das Sitzen können Sie die Brustmuskeln von anderen Oberkörpermuskeln isolieren. Dies hilft bei der Ausrichtung des Pectoralis -Hauptfachs speziell und macht es zu einer effektiven Übung für diejenigen, die sich auf die Entwicklung der Brust konzentrieren.
4. ** Gewichtsauswahl **: Da Sie sitzt, haben Sie mehr Kontrolle über das gewählte Gewicht. Dies ermöglicht eine genauere Anpassung des Widerstands, sodass Sie mit leichteren Gewichten beginnen und nach und nach mit der Stärke zunehmen können, was sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Lifter von Vorteil ist.
5. ** Haltungskorrektur **: Die Bank bietet eine unterstützende Umgebung, die die ordnungsgemäße Haltung fördert. Dies ist besonders wichtig, wenn Übungen durchgeführt werden, die eine erhebliche Menge an Kraft erfordern, z. B. Drückenbewegungen, da sie die Ausrichtung aufrechterhalten und das Risiko reduziert, andere Muskelgruppen zu kompensieren.
6. ** Flexibilität und Zugänglichkeit **: Die sitzende Position kann im unteren Rücken im Vergleich zu Stand -Übungen einfacher sein, was sie zu einer besseren Option für Personen mit bestimmten Rückenbedingungen oder Verletzungen macht. Es kann auch angepasst werden, um verschiedene Fitnessniveaus und die Verfügbarkeit von Geräten aufzunehmen.
7. ** Erholung **: Nach einem Training kann die sitzende Position es einfacher machen, in eine bequeme Sitz- oder Liegenposition zurückzukehren, die unmittelbar nach intensiven Übungen erholsamer sein kann, als zu stehen.